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一般来说,夏天天气炎热,特别是三伏天,所以在锻炼的时候,要注意一些问题。游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。最好选择下午5点到7点这个时间段锻炼,因为在这段时间,身体的机能比较好。不建议在中午到下午4点这段时间内锻炼。阳光的紫外线最强(会造成最大的伤害)是在上午10点到下午3点之间游泳时间最好选择在下午4点后。尤其常在室内工作的人较少日晒,更易晒伤。
但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。
夏天游泳要注意什么?
1、保健性游泳要求一次性游泳的时间在2045分钟,根据年龄的不同游泳的距离也不同,一般来说:10~11岁游500~600米;12~13岁游70~800米;14~50岁游1000米;50~60岁游750~800米;60~70岁游500~600米;10岁以下和70岁以后者,游300~400米。
2、初学的话应该控制在一个半小时到两小时为最佳,一般运动员的训练也只不过在两小时左右。
3、如果流汗过多,可补充一些电解质水,在饮用水里加少许盐,这样才能让水分真正的进入到体
内。喝水的时候,应匀速小口喝,一口气喝太多,易引起胃下垂。
4、每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。
5、夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的
发生。
6、上岸后最好使用遮阳伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,也可在身体裸露处涂抹防晒霜。
7、游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢,最好用淡水冲洗。
8、如果耳部进水,可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后,再做几节放松体及肢体按摩,
或在日光下小憩1520分钟,以避免肌群僵化和疲劳。
9、一定要选择专门的游泳场所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员,万一发生什么突发情况他们的救护措施会比较完善。
10、老年人不比年轻人,在水里时间过长的话容易疲劳,而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作,造成老年人身体上的严重伤害。
11、老人游泳要放松,不做潜水、憋气动作以防肺压增大,加重心脏负担引起意外。
12、游泳之前先要做下热身运动,可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去,可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。
13、饥饿游泳易发生低血糖,过饱游泳不仅影响胃肠供血,且可因腹压增高发生急腹症。所以最好在饭后一个小时到两个小时之间游泳。
14、游泳过程中需要注意防晒，应尽量避开高温阶段。长时间暴晒会产生晒斑，或引起急性皮炎。应选择傍晚太阳下山的时候进行游泳最好，涂抹防水防晒霜，上岸后，尽量在阴凉处歇息，或用浴巾保护皮肤。
15、游泳后尽量漱一下口。游泳时重点水经常会进入口腔，一些细菌也随之进入，如果游完泳不及时清理口腔而直接吃东西，细菌就会进入胃肠道。
16、游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳经常用*制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真的 洗个澡。清洗头发不要太草率。头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的*制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄，干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。
